스쿼트 셀룰라이트 등 엎드려서 하는운동으로 제거하자!

오늘은 스쿼트 셀룰라이트에 대해서 알아보겠습니다. 셀룰라이트는 다리,엉덩이 ,배 등에 주로 나타나는 지방으로 특히나 여성들이 많은데요. 마른사람,비만 따지지 않고 몸에서 발견할 수 있습니다. 외적으로도 울퉁불퉁한 살이 보기 좋지 않아서 많은 여성들이 제거를 원하는데요. 오늘 특히나 효과가 있는 운동들을 알아볼게요.

 

 

 

스쿼트 셀룰라이트! 역시나 스쿼트 입니다. 탄탄한 몸을 원한다면 스쿼트를 할 수 밖에 없죠. 크로스핏과 같은 트레이닝에 빠질 수 없는 운동으로 허벅지와 엉덩이를 강하게 만들어주고 칼리로 소모와 더불어 처진 살 역시 줄여줍니다.

 

 

 

스쿼트 셀룰라이트 방법을 알아봅시다. 우선 스쿼트의 난이도의 기준은 어떤 자세를 하느냔에 따라 달라집니다. 고전적인 스쿼트 방법은 마치 의자에 앉으려는 것 처럼 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮추어 줍니다. 이러한 기본적인 방법이 숙력이 되고 하면 점프 스쿼트나 덤벨,바벨 등을 이용한 스쿼트를 할 수 있습니다.

 

 

스쿼트 셀룰라이트 같이 큰 효과를 주는 방법으로 런지가 있죠. 런지는 엉덩이와 다리의 셀룰라이트를 줄여주고 탄탄하게 만들어줍니다.

특히나 햄스트링,엉덩이, 대퇴부에 큰 자극을 줍니다. 허리를 펴고 선 다음 오른 발을 앞으로 내딛고 왼 발은 뒤로 보내줍니다.앞으로 무릎을 천천히 굽혀주면서 양 무릎이 90도가 되게 합니다. 무릎이 발가락을 지나지 않도록 해주세요. 가슴을 편채로 배에 힘을 주면서 5초간 자레를 유지 합니다. 원래 자세로 돌아오고 10~ 15회를 반복하면 됩니다.

 

스쿼트 셀룰라이트 같은 효과를 원한다면 스텝도 놓치지 마세요. 스텝은 다리 근육과 엉덩이를 탄탄하게 해줍니다. 발꿈치 끝이 허공에 오도록 계단이나 벤치 가장 자리 위에 서줍니다. 발가락 쪽에 힘들 주며 천천히 까치발을 들어 준 다음 원래 자세로 돌아오면 됩니다. 15회씩 3세트를 반복합니다.

 

 

스쿼트 셀룰라이트레 대해서 알아보았습니다. 이 외에도 엎드려서 하는운동과 식습관을 통해서 셀룰라이트를 제거해봅시다!